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58 conseils d'experts pour mieux dormir

Pour faire une cure de Gélée Royale :

gelee royale


Le sommeil joue un rôle essentiel dans presque toutes les fonctions du corps, mais pour certains, c'est une pratique difficile à atteindre. Si vous avez du mal à dormir la nuit – ou rester endormi jusqu'au matin – vous n'êtes pas seul. La recherche montre que 60 millions d'Américains souffrent d'insomnie tout le temps (ce qui équivaut à environ 18%), tandis que 68% choquants disent qu'ils ont du mal à dormir au moins une fois par semaine. C'est un nombre énorme.

Inutile de dire que d'innombrables personnes ont cherché partout des conseils d'experts pour les aider à mieux dormir la nuit, mais certaines sources sont certainement meilleures que d'autres. Les trois articles les plus performants sur le sujet sont tirés d'autres articles sur Internet, mais je voulais savoir experts eux-mêmes devait dire.

En conséquence, j'ai contacté quatre spécialistes dans tous les domaines (un médecin et un expert du sommeil, un neuropsychologue, un diététicien agréé et un aromathérapeute) pour savoir exactement comment le sommeil est affecté par le stress, l'environnement, l'alimentation, les substances, et les hormones.

Pourtant, la lecture des conseils est parfois loin d'être réellement mise en œuvre. Donc, suivant les conseils des experts, j'ai rassemblé certaines des meilleures solutions de sommeil d'Internet, afin que vous ayez toutes les ressources dont vous aurez besoin pour mieux dormir à l'heure du coucher.

* Établir une routine au coucher *

«Une routine au coucher est essentielle», explique le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue à New York et membre du corps professoral de l'Université Columbia. "Vous voulez développer un horaire nocturne qui fonctionne pour vous et qui comprend une période de ralentissement de l'éclairage du gradateur, des soins personnels et un temps de repos suffisant." Cela peut aider à "réguler le temps interne du corps et les rythmes de repos pour vous aider à vous endormir et à vous reposer toute la nuit".

Le Dr Hafeez poursuit: "Des choses comme lire, jouer d'un instrument ou tenir un journal peuvent vous aider à décompresser pendant la journée tout en vous nettoyant le visage, en appliquant une crème hydratante et en vous étirant pour vous sentir rafraîchi et choyé."

Fixez cette lumière chaude sur votre livre et évitez les longueurs d'onde bleues perturbatrices.

Vous en apprendrez plus à ce sujet dans un petit peu, mais essentiellement, la lumière qui comprend des longueurs d'onde bleues gêne votre sommeil en perturbant la production de mélatonine. Si la lecture (ou toute autre activité nécessitant de la lumière) fait partie de votre routine nocturne, la lampe de lecture rechargeable Hooga utilise des LED chaudes de couleur ambre pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Il a également plusieurs options de luminosité, une conception flexible en col de cygne et une base à clipser qui se fixe aux têtes de lit et au matériel de lecture.

Prenez note de vos pensées dans ce journal d'amour-propre pour une tranquillité d'esprit.

Ce journal s'appelle Present, Not Perfect et est conçu pour cultiver la pleine conscience et l'amour-propre. Il est rempli d'illustrations magnifiques, de citations importantes, de présentations informatives et d'invites d'écriture créative, de sorte que vous pouvez éliminer tout cet encombrement mental avant de vous coucher. "Je suis facilement distrait par les nombreuses choses de la vie", a expliqué un critique. "Ce livre est un excellent livre pour vous ramener là où vous êtes ou ce que vous faites."

Apaisez vos sens et hydratez votre peau avec ce beurre corporel au parfum de lavande.

Si vous cherchez une crème digne d'une application nocturne, consultez le beurre corporel Jergens Lavender. Il combine des hydratants naturels comme le beurre de karité, le cacao et la mangue avec de l'huile essentielle de lavande véritable. "Ce beurre corporel est lisse, fonctionne facilement et n'est pas gras", a écrit un acheteur. "J'aime aussi le mettre sur mes mains au moment du coucher. Le parfum de la lavande est naturel, agréable et pas écrasant, et peut même avoir un effet calmant lorsque je m'endors."

* Hackez votre rythme circadien avec de la lumière – ou manquez-en *

Selon Stephanie Hartselle, MD et professeur agrégé de psychiatrie à l'Université Brown, "Notre rythme circadien est le cycle de 24 heures que nous passons en activité et en récupération. Le sommeil est notre récupération et nous en avons besoin d'environ 7 à 9 heures. Les rythmes circadiens peuvent changer et devenir désaligné avec nos besoins. Tout le monde a eu une situation où ils sont allés au lit beaucoup plus tard que prévu pendant des jours et ont eu du mal à se lever pour le travail ou l'école. "

Surtout dans le monde moderne, la pollution lumineuse nocturne a un impact énorme sur nos rythmes circadiens. "La glande pinéale dans notre cerveau sécrète des hormones signalant qu'il est temps de s'éteindre et de se reposer. Elle est extrêmement sensible à la lumière et en particulier à la lumière vive de nos téléphones, ordinateurs portables et liseuses", explique le Dr Hartselle.

Bien que des lumières vives pendant la journée puissent vous aider à vous dynamiser, il est préférable de les éviter la nuit. "Cela fait seulement environ 120 ans que nous avons une lumière électrique omniprésente et lorsque vous comparez cela avec la durée de vie des humains, notre cerveau est habitué à un environnement de sommeil sombre et paisible. Il vaut mieux essayer de créer cela à la maison."

Bloquez la lumière avec un masque de sommeil profilé qui n'ajoute pas de pression.

Vous cherchez un moyen de bloquer toute pollution lumineuse sans pour autant pression inconfortable sur votre visage? Ne cherchez pas plus loin que ce masque pour les yeux de MZOO. Il a une note presque parfaite et près de 6000 avis sur Amazon en raison de la conception profilée, qui englobe vos yeux dans un tissu confortable pour une couverture complète. Il est disponible en quatre couleurs, toutes entièrement réglables et livrées avec des bouchons d'oreille gratuits.

Réduisez la luminosité de votre chambre avec cette ampoule LED de couleur ambre.

Contrairement à votre ampoule moyenne, l'ampoule Sleep-Shift de Harth est conçue avec une LED de couleur ambre apaisante qui minimise la quantité de longueurs d'onde de la lumière bleue. En conséquence, c'est une excellente option pour éclairer votre chambre pendant que vous lisez, que vous mettez vos vêtements pour le lendemain matin ou que vous vous adonnez à votre routine nocturne. "Je peux certainement faire la différence lorsque je commence à bloquer la lumière bleue", a déclaré un acheteur. "Je commence à me sentir progressivement endormi à partir d'environ 30 minutes plus tard."

Portez ces lunettes bleues qui bloquent la lumière lorsque vous devez utiliser votre ordinateur tardivement.

Bien qu'elles puissent ressembler à vos lunettes de lecture standard – quoique élégantes -, ces spécifications ANRRI ont en fait des lentilles transparentes qui coupent 90% des longueurs d'onde de la lumière bleue. Cela signifie que si vous doit regarder un écran plus tard que recommandé, ils peuvent aider à réduire la fatigue oculaire, les maux de tête et l'interruption de la production de mélatonine. Ils viennent en noir ou léopard et sont conçus pour tous les sexes.

Utilisez cette lampe de luminothérapie pour l'énergie le matin lorsque la lumière naturelle du soleil est rare.

D'un autre côté, obtenir une exposition adéquate à la lumière tôt le matin peut aider à réinitialiser votre rythme circadien, donc vous obtenez votre éclat d'énergie plus tôt que tard. La lampe de luminothérapie Miroco émet 10 000 LUX d'éclairage lumineux imitant le soleil dans un design élégant qui s'adapte sur votre bureau ou votre table de cuisine. Il a des minuteries personnalisables et un gradateur, et un acheteur a déliré, "Cette luminothérapie [lamp] m'a aidé à ramener mon horaire de sommeil à la normale et a littéralement illuminé mes journées en période de deuil et de stress. "

* Levez-vous à la même heure chaque matin, peu importe quoi *

Le Dr Hartselle commence sa routine de coucher "en fixant une heure de réveil pour aider à éviter de s'endormir. Se lever chaque jour à la même heure, peu importe combien de sommeil vous avez dormi la nuit précédente, vous aide à avoir sommeil au coucher".

En d'autres termes, même le week-end ou après des nuits remplies de battements et de retournements, poussez-vous pour sortir du lit tôt – de cette façon, vous ne tombez pas dans le piège de dormir tard et de vous lever tard.

Réveillez-vous paisiblement avec ce réveil silencieux qui s'illumine comme le lever du soleil …

Des centaines de critiques disent que le réveil HeimVision les aide à se lever à la même heure chaque jour, se sentant "reposé", "motivé" et "meilleur". Au lieu de vous réveiller avec un bip sonore soudain, il utilise une lumière qui s'éclaircit progressivement, qui imite un lever de soleil. La lumière incite votre cerveau à réinitialiser son rythme circadien, afin que vous puissiez vous réveiller plus énergique – plus l'alarme a plusieurs options de couleur, une radio FM et des sons paisibles et naturels au cas où la lumière ne suffirait pas.

… ou réveillez-vous immédiatement avec ce réveil qui secoue votre lit.

Pour ceux qui ont un vraiment difficile de se réveiller le matin, il y a le réveil Sonic Alert. Cette unité ressemble à votre alarme de table de chevet moyenne, mais elle a un bip extra-fort et un disque vibrant supplémentaire qui passe sous votre oreiller pour vous réveiller. (Il a également un gradateur de lumière si les numéros numériques vous tiennent debout la nuit.) "Dormeur lourd? Malentendant? Votre réveil ne vous réveille pas car vous ne pouvez pas dormir avec vos aides auditives? Fatigué d'être tard pour travailler? C'est pour vous ", a écrit un acheteur.

* Utilisez des accessoires de sommeil pondérés pour vous aider à vous détendre *

"L'idée avec des couvertures lestées est qu'elles apportent au système nerveux tactile un certain type de stimulation calmante", explique le Dr Hartselle. "Pour certaines personnes, ce n'est pas une source de sommeil, mais pour la majorité d'entre nous, une couverture lestée peut nous rendre plus sûrs physiquement, plus à la terre et moins agités. Si vous dormez chaud, je recommande les couvertures respirantes et faites avec des perles de verre. "

Installez-vous confortablement avec une couverture épaisse pour vous aider à vous sentir en sécurité et à la terre.

En termes de couvertures lestées abordables mais bien faites, c'est l'une des options les plus vendues sur Amazon: la couverture lestée ZonLi est recouverte de coton respirant et présente des perles de verre uniformément réparties. Il est disponible en différentes options de poids et couleurs, et il a des boucles pour que vous puissiez également le fixer à une housse de couette. "Je ne pourrais pas être plus heureux", a écrit un acheteur. "Non seulement cela me fait dormir plus vite, mais cela m'aide aussi à rester endormi."

Portez ce masque de sommeil lesté pour une pression subtile autour de votre zone sinusale.

Les dormeurs chauds et ceux qui se sentent étouffés par des couvertures peuvent toujours utiliser des accessoires lestés. Ce masque de sommeil lesté d'OxygenPlu couvre vos yeux pour bloquer la lumière et fournit une pression apaisante grâce au remplissage hypoallergénique de billes de verre. («Le poids me fait du bien et cela aide à soulager mon insomnie», a déclaré un critique.) Il peut également être utilisé comme maux de tête, yeux gonflés ou outil de pression des sinus, car vous pouvez le stocker au réfrigérateur ou au congélateur pour la thérapie à température froide.

* Gardez votre chambre organisée et optimisée pour le sommeil *

"Votre lit devrait être pour dormir", explique le Dr Hafeez. "Si votre lit est encombré de paperasse ou de travaux scolaires, faisant des heures supplémentaires comme deuxième bureau, il peut être difficile pour le cerveau de l'identifier comme l'endroit où vous allez dormir. Garder votre lit libre de choses inutiles est un excellent moyen de récolter un rituel du coucher plus efficace. "

Désencombrez votre matelas avec ce chariot de chevet qui garde vos incontournables à portée de main.

Rassemblez tous ces magazines, papiers importants, câbles, télécommandes et appareils électroniques. Le chariot de chevet Life is Beautiful se glisse dans votre cadre de lit ou sous votre matelas. Il fournit ensuite plusieurs poches pour contenir votre encombrement, donc tout est hors de votre lit, mais à portée de main si vous en avez besoin. Le tissu en feutre est disponible dans près de 10 couleurs et a même des trous pour les câbles pour charger vos appareils.

Gardez tous vos appareils électroniques au même endroit (dans la pièce) avec cette station de charge en bambou.

Presque n'importe quel expert en sommeil vous conseillera d'éviter les appareils électroniques juste avant de vous coucher, et avec ce support en bambou élégant, vous pouvez les organiser et les charger simultanément – bien dans la pièce. Il fonctionne avec n'importe quel concentrateur USB standard pour alimenter votre téléphone, tablette, liseuse, montre intelligente et écouteurs Bluetooth, et il est même livré avec cinq courts câbles USB qui réduisent l'encombrement des fils.

Stockez vos factures et documents dans cet organiseur de bureau pour éviter les piles stressantes.

Pour certains, le courrier et les documents importants sont une source de stress, alors donnez-leur un logement (en dehors de la chambre) où ils seront organisés et facilement localisés. Ce plateau de rangement rustique à trois niveaux dispose de plusieurs fentes et compartiments pour contenir du papier de taille standard, des enveloppes, des cahiers, des classeurs et des magazines. Il est également disponible en bois de grange ou en bois brûlé pour s'adapter à diverses esthétiques.

* Mangez des aliments qui aident votre corps à se détendre *

Selon Erin Palinski-Wade, RD, auteur de 2 Day Diabetes Diet, et consultante pour Swisse Wellness, "Certains aliments peuvent aider votre corps à produire naturellement plus de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de votre cycle de sommeil."

De plus, «Manger des aliments riches en tryptophane, comme la dinde et le fromage cottage, peut également aider à dormir, car cet acide aminé a un effet calmant documenté et peut vous aider à vous détendre et à vous détendre après une journée stressante», Palinski-Wade dit.

Sirotez ce jus de cerise naturel regorgeant de mélatonine induisant le sommeil.

«Il a été constaté que boire du jus de cerise acidulé avant de se coucher aide à améliorer à la fois la qualité et la quantité de sommeil chez ceux qui souffrent d'insomnie», explique Palinski-Wade. Puisqu'il est fabriqué à partir de cerises fraîchement pressées, Cheribundi est riche en antioxydants et en mélatonine. Il est également sucré avec un peu de jus de pomme au lieu de sucre, donc il ne contribuera pas à votre nervosité. "Je cherchais quelque chose pour m'aider à mieux dormir et je dois dire que cela fonctionne vraiment", a écrit un acheteur.

Snack sur ces haricots riches en magnésium et aromatisés pour aider à soulager l'insomnie.

Selon Palinski-Wade, "Une alimentation riche en magnésium, qui comprend des aliments tels que les noix, les haricots et les lentilles, peut aider à prévenir l'insomnie au milieu de la nuit, où vous vous réveillez et avez du mal à vous rendormir." Étant donné que les fèves Fava sont particulièrement riches en magnésium, les haricots Bada Bean Bada Boom d'Enlightened sont une excellente collation à garder près de votre lit. Ils ont une texture croustillante et torréfiée et sont disponibles dans une large gamme de saveurs. Plus important encore, les acheteurs les aiment parce qu'ils sont "délicieux" et "satisfaisants" – le tout sans le soja, les OGM, le gluten et les ingrédients d'origine animale.

* Ou essayez des suppléments de sommeil naturels *

Pour ceux qui ont du mal à obtenir des quantités adéquates de magnésium, de mélatonine et de tryptophane uniquement par des changements alimentaires et d'habitude, les suppléments topiques et oraux sont une voie populaire. Certains suppléments topiques peuvent dépasser le tube digestif afin que le corps puisse les utiliser facilement, tandis que les suppléments oraux sont faciles à prendre et parfois même sous de délicieuses formes, comme les gélifiés.

(Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments – cela peut vous aider à éviter les effets secondaires et les interactions involontaires avec les médicaments actuels.)

Considérez ces comprimés sans mélatonine qui utilisent des ingrédients à base de plantes pour favoriser le repos.

«Mon somnifère préféré est Swisse Ultiboost Sleep», explique Palinski-Wade, «qui combine du magnésium, de la racine de valériane et du houblon pour aider à soutenir la production de mélatonine de votre corps pour réguler naturellement votre cycle de sommeil. Je recommande de prendre un à deux comprimés 30 minutes à une heure avant le coucher pour une nuit de sommeil plus reposante sans étourdissements matinaux. "

Vaporisez cette huile de magnésium sur votre peau pour la relaxation musculaire.

Si vous craignez que vous n'obteniez pas suffisamment de magnésium dans vos aliments, des milliers d'acheteurs complètent avec ce spray topique de magnésium de Ancient Minerals. Il ne contient que la forme la plus pure et la plus concentrée de chlorure de magnésium, qui pénètre à travers votre peau pour réduire les crampes, calmer les muscles tendus et favoriser un sommeil plus profond. "Cela aide mon insomnie. Je peux m'endormir plus facilement et rester endormi. Cela soulage également mon anxiété et mes crampes musculaires", a écrit un acheteur.

Essayez ces bonbons gélifiés à la mélatonine pour le calme sous forme de bonbons.

Celui-ci est mon go-to personnel quand j'ai du mal à dormir; J'adore ça parce que ça a un goût de bonbon, c'est facile à garder près de mon lit, et je ne me sens jamais groggy ou en sortir le matin. Les gélifiés OLLY sleep utilisent un mélange de somnifères naturels, dont la mélatonine, la L-théanine, la camomille et le citron, qui vous aident à vous sentir détendu et somnolent sans aucune substance créant une accoutumance.

Maintenez votre taux de sérotonine avec ces comprimés végétaux naturels.

Vous en apprendrez plus à ce sujet ci-dessous (voir l'astuce sur la caféine), mais selon Palinski-Wade, les niveaux de sérotonine déséquilibrés peuvent inhiber le sommeil. Superior Labs Pure L-Tryptophan est un supplément qui utilise l'acide aminé L-Tryptophan pour soutenir la fonction cérébrale et maintenir les niveaux de sérotonine. La marque ignore les additifs et charges inutiles, et le supplément a actuellement une cote de 4,5 étoiles. Un critique a fait l'éloge: «Je cherchais quelque chose de naturel pour me permettre de mieux dormir toute la nuit. Je prends du L-Tryptophane de Superior Labs depuis plus d'un mois et je me sens bien.

* Implémentez les huiles essentielles dans votre routine de coucher *

"Les parfums peuvent déclencher des émotions, des souvenirs et peuvent même nous toucher par le biais de nos systèmes nerveux – l'odorat est certainement un sens puissant", explique Jean Liao, aromathérapeute certifié chez Way of Will.

Selon Liao, "Ce qui nous aide à sentir, c'est le nerf olfactif, qui envoie des signaux à diverses parties du cerveau. Le système limbique en est un, une partie impressionnante du cerveau qui s'occupe non seulement de fonctions importantes comme les émotions et la mémoire, mais aussi notre système nerveux autonome. Ce système aide à réguler notre respiration, le pouls, la pression artérielle, et peut même aider à nous détendre en activant le système nerveux parasympathique. Les parfums peuvent déclencher un éventail de réactions dans notre corps, où les effets prolongés peuvent rester uniformes après que l'odeur elle-même ait disparu. "

"Bien que toutes les huiles essentielles aient leurs forces et leurs avantages, de nombreuses études ont montré leurs effets positifs sur la relaxation et le sommeil", explique Liao.

Respirez ce mélange d'huiles essentielles florales pour une sensation sereine la nuit.

"L'huile essentielle la plus populaire utilisée est la lavande", explique Liao. "Si vous cherchez quelque chose d'herbacé avec une note florale plus délicate, la marjolaine est utile pour soulager le stress et le chagrin." Le mélange Edens Garden Good Night combine ces deux huiles essentielles relaxantes – et il contient également de la camomille, de l'ylang ylang et du bois de santal, qui sont tous conçus pour vous aider à vous détendre et à tomber dans un sommeil profond. Cette marque utilise uniquement des huiles pures et de qualité et des acheteurs [recommend it] pour une bonne nuit de sommeil. "

Ajoutez de l'aromathérapie à votre espace de couchage avec ce diffuseur très apprécié.

"Aromatiquement, les diffuseurs sont une option populaire pour votre ménage – étant l'un des moyens les plus faciles de disperser les bienfaits des huiles essentielles dans l'air", explique Liao. "Il existe de nombreux diffuseurs silencieux qui peuvent fournir un sommeil réparateur et ininterrompu tout au long de la nuit", et cette unité de VicTsing est l'une des mieux notées. Il est fabriqué à partir de matériaux sans BPA et a une capacité de 130 millilitres d'espace avec quatre réglages de sortie. Il a également une veilleuse intégrée à sept couleurs et s'éteint lorsque le réservoir est sec. Obtenez-le dans trois finitions de grain de bois.

Frottez cette huile parfumée à la lavande sur tout votre corps pour un massage relaxant.

"Une méthode d'administration des huiles essentielles avant le coucher serait un massage", explique Liao. "Diluez vos huiles essentielles préférées avec une huile de support et appliquez-les sur votre cou, vos épaules, l'intérieur de vos poignets – il y a de nombreux endroits d'application!" Cette huile de MAJESTIC PURE utilise de la véritable huile essentielle de lavande pour la relaxation et est pré-diluée dans un mélange d'huiles porteuses saines pour la peau – le tout dans un flacon pompe pour une application facile et sans dégâts. "N'oubliez pas de prendre le reste d'huile, de vous frotter entre les mains, de vous mettre le nez sur la tête et d'inhaler pour une relaxation immédiate", explique Liao.

Glissez ce baume d'aromathérapie sur votre peau pour une façon plus facile (et plus propre) d'inhaler des senteurs apaisantes.

Vous recherchez une option d'aromathérapie adaptée aux voyages et sans gâchis? Le baume d'aromathérapie Scentered Sleep Well est probablement celui. Ce bâton combine un mélange de qualité supérieure de lavande, de camomille et de géranium dans une base de beurre de karité et de cire d'abeille. Le résultat? Un somnifère sans gouttes, non gras et résistant aux fuites que vous pouvez renifler et appliquer n'importe où.

* Limitez votre consommation de caféine – avant de vous coucher, mais aussi pendant la journée *

"Limitez votre consommation de caféine au moins cinq heures avant de vous coucher, car ce stimulant peut rendre difficile l'endormissement", explique Palinski-Wade. "Je recommande également de limiter la consommation totale de caféine à pas plus de 300 mg par jour. Des niveaux élevés de caféine peuvent réduire la production de sérotonine, ce qui augmente le risque d'insomnie."

Versez une tasse de ce café décaféiné infusé de lavande et de camomille.

Si vous vraiment aimez votre tasse de café tous les soirs, envisagez de passer à Eight O'Clock pour votre service de l'après-midi ou du soir. Ces grains de café Arabica moulus offrent une saveur douce et équilibrée, mais ils sont décaféinés pour éviter d'interrompre vos rythmes de sommeil naturels. Ils sont également infusés de coupes de lavande et de camomille pour aider à favoriser une humeur calme et prête à dormir. "C'est le café le plus relaxant!" un critique a dit. "J'adore le goût!"

Échangez votre comte gris contre ce thé à base de valériane conçu pour vous aider à dormir.

Vous pouvez également passer au thé si vous avez simplement envie d'une boisson chaude après le dîner. Le thé Nighty Night de Medicinals traditionnels a des acheteurs délirants, "Cela fonctionne absolument. Je ne sais pas comment mais il le fait." En bref, il utilise la valériane biologique certifiée USDA comme remède à base de plantes pour l'agitation, le stress et l'insomnie. Les critiques décrivent le goût comme «mentholé», «fleuri» et «très agréable» – «un peu comme du thé noir» avec des notes à base de plantes. Et, à moins de 5 $ pour 16 sacs, c'est l'un des remèdes pour le sommeil les plus économiques.

* Rendez votre lit aussi confortable que possible *

"Beaucoup de gens ne font pas attention à leurs lits et oreillers", explique le Dr Hafeez, "mais un vieux matelas avec des ressorts en saillie peut contribuer à une mauvaise nuit de sommeil et même causer des problèmes de dos sur la route. On peut en dire autant des oreillers qui sont devenus vieux ou ternes, car ceux-ci peuvent distraire de votre sommeil, vous réveiller au milieu de la nuit et provoquer des positions du cou moins confortables qui provoquent des douleurs et des tensions le lendemain matin. "

Le Dr Hafeez conseille: "Vérifiez l'espérance de vie de votre matelas et explorez les options si vous ressentez beaucoup de maux et de douleurs dans le dos ou le cou, ainsi que le manque de sommeil réparateur."

Obtenez le soutien dont vous avez besoin avec cet oreiller en mousse à mémoire réglable.

L'oreiller Coop Home Goods est un produit culte pour des tonnes de raisons: d'une part, il est rempli de mousse mémoire déchiquetée qui peut être ajoutée ou retirée pour personnaliser votre loft, sa densité et son soutien. D'autre part, il est recouvert d'une rayonne rafraîchissante dérivée de bambou qui peut être lavée dans la machine, et enfin, il est sans cruauté et résiste naturellement aux acariens et autres allergènes. "Le meilleur oreiller de ma vie. Faites-moi confiance. Pourquoi? Je suis un dormeur très léger et j'ai eu du mal à dormir bien pendant des années", a écrit un acheteur. Cela dit, après cet achat, ils ont "dormi comme une brique sans se réveiller […] Je ne savais pas que j'étais capable de ça. "

Améliorez votre matelas avec ce surmatelas en mousse à mémoire de forme rafraîchissante.

Bien qu'ils soient définitivement recommandés pour améliorer le sommeil, les nouveaux matelas sont un investissement assez lourd. Heureusement, le surmatelas Linenspa est l'un des moyens les plus populaires et les plus rentables de donner à votre ancien une mise à niveau sérieuse. Il offre 2 (ou 3) pouces de mousse mémoire dense et conforme au corps, et il est infusé avec un gel rafraîchissant pour équilibrer la température de votre corps. Obtenez-le dans à peu près n'importe quelle taille, du jumeau XL au California King.

Blottissez-vous avec cet oreiller corporel en forme de C qui vous berce pendant que vous vous reposez.

"Je n'ai jamais dormi de ma vie [this] bien, "un acheteur déliré après avoir acheté l'oreiller corporel PharMeDoc. Alors que le système de soutien en forme de C a gagné en popularité à l'origine chez les femmes enceintes, il est maintenant un incontournable sur des tonnes de lits en raison du système de soutien complet du corps. cou, dos, épaules, bras, hanches, genoux et ventre (le tout sans aplatissement), et le tissu en jersey réconfortant est amovible et disponible en cinq couleurs.

Insérez cet oreiller orthopédique entre vos genoux pour soulager diverses douleurs.

Celui-ci est particulièrement utile pour les dormeurs latéraux (et si vous ne l'avez pas déjà fait, la science montre que dormir sur le côté gauche peut aider à améliorer votre santé et à réduire le ronflement). Le coussin orthopédique pour genoux ComfiLife est fabriqué à partir de mousse à mémoire dense et conçu pour amortir vos genoux afin d'éviter l'inconfort et le désalignement des hanches. Cela dit, les examinateurs l'utilisent également pour soutenir leurs cuisses, leur cou, leurs bras et leurs pieds, et le consensus? "Cela m'a aidé à me mettre suffisamment à l'aise pour m'endormir", a expliqué l'un d'eux.

* Gérez votre stress aussi efficacement que possible *

"C'est plus facile à dire qu'à faire, mais la vérité demeure que le stress et l'anxiété fonctionnent dans un cercle vicieux avec l'insomnie", explique le Dr Hafeez. "Apprendre des moyens sains de déconstruire votre anxiété et de gérer le stress de manière productive […] est crucial pour un mode de vie sain. "

"Bien que de nombreux facteurs, tant internes qu'externes, contribuent au stress et à l'anxiété, il peut être bénéfique de prévoir un créneau horaire pour consulter un conseiller ou un spécialiste de la santé mentale", poursuit le Dr Hafeez.

Cela dit, "Si cela n'est pas possible pour le moment, apprendre à mettre votre propre bien-être au premier plan est une grande première étape. Cela signifie apprendre à méditer, en gardant une activité nocturne de faible intensité comme une longue marche, un réseau social rapide après une certaine heure, et prendre le temps de vous prodiguer avec un bain chaud ou une nuit seule sans aucune autre responsabilité. "

Lisez les avantages de la méditation et essayez-la.

Détendez-vous sur cet ensemble d'acupression pour ressentir un soulagement des tensions dans tout votre corps.

Selon des milliers de critiques, le tapis d'acupression ProsourceFit est un moyen étrange mais incroyablement efficace de réduire le stress afin que vous puissiez vous coucher. Il a des centaines de minuscules pointes qui stimulent les points de pression dans le cou, le dos et les épaules; à son tour, cela libère la tension et provoque un flot d'endorphines, ce qui a en fait aidé les acheteurs à «mieux dormir la nuit». Chacun est livré avec un traversin arrondi, et vous pouvez l'obtenir dans votre choix de neuf couleurs.

Faites tremper dans ces flocons de bain au magnésium infusés de lavande pour une relaxation totale.

Une autre façon d'obtenir du magnésium consiste à utiliser des bains de magnésium. Ces sels de bain de Seven Minerals contiennent des flocons de chlorure de magnésium dérivés des eaux du Permien, mais ils ont également une astuce induisant le sommeil: l'aromathérapie. Chaque sac de 3 livres est imprégné d'huile de lavande authentique, et les acheteurs disent que cela fait des merveilles. "Je me détends immédiatement et je peux facilement m'endormir après le trempage."

Faites chauffer cet enveloppement d'aromathérapie et placez-le sur vos épaules pour réduire le stress.

La plupart d'entre nous portent notre stress dans nos épaules, c'est pourquoi cet enveloppement Asani est un "excellent moyen de se détendre et de se détendre à la fin de la journée", selon les acheteurs. Il est rempli de billes d'argile absorbant la température, qui peuvent être chauffées au micro-ondes pour la chaleur ou réfrigérées pour la fraîcheur – et elles s'adaptent à la forme de vos épaules avec un poids subtil et apaisant. De plus, cette enveloppe est remplie d'herbes d'aromathérapie comme la lavande, la citronnelle et la camomille, qui libèrent leurs parfums lorsqu'elles sont chauffées.

* Bloquer les sons externes avec du bruit blanc *

Selon le Dr Hafeez, "Le bruit blanc est suffisamment engageant pour que notre respiration puisse se synchroniser avec lui, mais il ne distraira pas votre esprit du sommeil; en fait, il peut vous empêcher de sauter dans un trou de pensée de lapin. Il peut également vous protéger des bruits plus aigus de l'extérieur qui peuvent vous éveiller. Il est même largement utilisé à des fins méditatives car il peut aider le mental à se recentrer. "

Créez le son parfait pour vous aider à vous reposer avec cette machine à bruit blanc réglable.

Adaptive Sound Technologies est largement considéré comme le leader des machines à bruit blanc, et leur machine LectroSound a des milliers d'avis pour une raison: elle "bloque vraiment le bruit ambiant", donc les acheteurs "dorment en quelques minutes". Malgré son prix abordable de 20 $, il dispose de commandes sonores précises, de volumes réglables, d'un adaptateur secteur et d'une prise USB.

Écoutez de la musique confortablement avec ces écouteurs en tissu qui se connectent à Bluetooth.

Vous pouvez préférer bloquer les sons externes en écoutant de la musique, des podcasts ou du bruit blanc avec des écouteurs; cela dit, votre paire moyenne peut être mal à l'aise de dormir et a probablement un cordon limitant, potentiellement dangereux. Ces écouteurs de sommeil WINONLY, d'autre part, sont Bluetooth pour une utilisation sans fil et offrent un design en tissu confortable et respirant qui repose à plat contre votre tête. La batterie dure jusqu'à 10 heures et les écouteurs ont même des commandes sur l'appareil pour que vous n'ayez pas à chercher votre téléphone.

* Utilisez votre énergie avec des activités physiques *

"Bien qu'il soit préférable d'éviter les mouvements vigoureux la nuit car cela augmente votre énergie et peut vous garder éveillé, rester actif physiquement le matin et l'après-midi peut vous aider à dépenser votre énergie de manière productive pour améliorer votre santé mais aussi améliorer la qualité de votre sommeil." dit le Dr Hafeez.

Déplacez votre corps pendant que vous êtes sur le canapé avec ce vélo à pédales portable.

Certains peuvent avoir l'impression que leurs journées sont trop chargées pour dégager du temps pour faire de l'exercice. Si c'est vous, ce vélo à pédales portable Hausse est compact et polyvalent afin que vous puissiez combiner le mouvement avec d'autres activités. Placez-le sous votre bureau tout en répondant aux e-mails, ou placez-le à côté de votre canapé pour pouvoir pédaler tout en regardant la télévision. Il offre des niveaux de résistance réglables pour répondre à vos besoins spécifiques et des sangles de pieds réglables pour s'adapter à tous les pieds – de plus, le moniteur LCD est facile à lire et suit plusieurs statistiques.

Ajoutez du yoga à votre emploi du temps avec cet ensemble qui a tout ce dont vous avez besoin.

Des études montrent qu'une pratique de yoga améliore à la fois la qualité du sommeil et la qualité de vie, et cet ensemble de Sivan Health and Fitness a tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Il est livré avec un tapis épais et antidérapant, plusieurs serviettes, deux blocs et une sangle extensible, le tout dans votre choix de huit couleurs. De cette façon, vous êtes entièrement prêt à suivre votre premier cours – ou vous pouvez suivre un instructeur sur YouTube dans le confort de votre foyer. (Mon préféré est le yoga avec Adriene.)

Remplacez votre chaise de bureau par cette balle de yoga et faites de l'exercice pendant que vous travaillez.

Cet ensemble de balles de yoga AILUKI est à faible impact ou à fort impact selon vos besoins. La balle elle-même peut supporter jusqu'à 2200 livres de poids et est livrée avec un disque de stabilité, de sorte que vous pouvez travailler votre cœur et améliorer votre posture en vous asseyant tout au long de la journée. Cela dit, il est également livré avec des bandes de résistance, une corde à sauter, des curseurs de sol, un ruban à mesurer, des sangles de poignée et un guide d'entraînement pour des exercices plus intenses; en gros, c'est un gymnase complet pour 36 $.

* Lorsque vous ne pouvez pas dormir, distrayez-vous avec des activités relaxantes et sans écran *

"Beaucoup de gens perdent leur temps à se tordre et à se retourner, ou à compter les moutons dans l'espoir que leur cerveau se fatiguera enfin." Malheureusement, le Dr Hafeez dit "cela n'aidera pas grand-chose, et c'est là que les gens tombent dans le piège d'allumer la télévision ou de faire défiler les réseaux sociaux".

Au lieu de chercher votre téléphone, "levez-vous, gardez les lumières tamisées, faites-vous un thé ou réchauffez-vous une tasse de lait, et faites quelque chose de relaxant pendant quelques minutes. Cela vous aidera à réduire votre énergie et à soulager l'anxiété de ne pas pouvoir s'endormir. "

Canalisez votre créativité avec l'un de ces livres de coloriage pour adultes.

"Merveilleuse façon de calmer mon esprit avant de se coucher", a déclaré un critique, tandis qu'un autre a écrit: "C'est définitivement un bon batteur de stress." Cet ensemble de Creatively Calm Studios est livré avec trois livres de coloriage différents: un avec des animaux, un avec des paysages et un avec des formes géométriques. Each contains pages and pages of intricate, soothing images, so you can color to your heart's content, and the thick paper ensures bleed-free art regardless of your tools.

Try knitting something special for a loved one with this helpful yarn kit.

After staring at a computer all day, knitting is my favorite screen-free unwinding activity. There's something about the repetitive movements that helps me to de-stress like nothing else. This Boye yarn set for beginners comes with two pairs of knitting needs, stitch markers, a measuring tape, and nine free patterns, so once you pick out some yarn, you can learn how to make your first scarf, shawl, hat, pillow, blanket, or basket.

* If You're Feeling Overwhelmed, Start Small With Your Sleep Goals *

Sometimes, the stress you feel surrounding sleep is the thing that's inhibiting it in the first place. Palinski-Wade says, "If it feels overwhelming, start small by just making one small change (like putting the phone down a few minutes before you turn in) and adding on slowly until you can establish a sleep routine that you can be consistent with."

Let these steamers dissolve in your shower and inhale soothing scents while you bathe.

Here's some stress-relief that you can incorporate into your daily routine without any added time or effort. Just toss one of these under the stream of water during your daily shower, and its essential oil vapor will mix with the steam to bring you relaxation and a sense of self-care. Each tablet comes in a different scent for varying moods, and buyers say "they’re most welcome after a long day."

Store your phone in this kitchen safe to cut down on nighttime scrolling.

If you're having a vraiment hard time putting down your phone (both before bed, but also throughout the day), this little gadget has helped thousands of people to train themselves to go without their device for a while: It's called the Kitchen Safe, and it's a BPA-free container that locks for a specified period of time. "I surf my phone for a bit, then promptly lock it away and have a nice evening of freedom from the digital cacophony," one reviewer wrote. "I feel a presence and a clarity that is quite nice." Get it in multiple sizes and colors.

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Pour faire une cure de Gélée Royale :

gelee royale

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